30天挑戰

沒目標好煩惱?「30天挑戰」——訂目標變成遊戲!

「如果你想要做一件事,但又一直空不出時間,那麼,你可能要重新思考運用時間的方式。」

這30天挑戰的原型概念,從TED演講 “Try something new for 30 days” 來的,講者描述了自己如何運用這個簡單概念,讓自己從一個宅男,到一個熱愛騎腳踏車、登山、攝影的陽光男子的熱血男子,甚至也寫了小說——總之前途一片光明。

這個方法簡單暴力到近乎無腦,但是相信我,它的CP值遠遠超過你的想像!

30 days challenge原影片- Try something new for 30 days

我實踐了這個30天挑戰近一年,也將遊戲規則變更成更適合自己的方法,真的受益斐淺。光是「持續」這個行為本身就有非常大的力量,不知不覺累積出「這樣的事我也能辦到」的自信。我的方法會在之後說明,這裡先以TED的講者內容簡單介紹。

30天挑戰,規則很簡單:

「在接下來的三十天,持續做一件事。」——而這件事可大可小。

可以只是為了好玩——比如30天編不一樣的頭髮出門;
或者只是想試能不能做到——不喝手搖飲料;

總之先試個三十天。三十天之後挑戰結束,不管未來是不是會持續下去,也達成了一項對自己的承諾,你不必永遠都在做這件事,但是,就只需要三十天,你就完成了一個里程盃!

這裡列出我這最近「達成」的目標。

  • 吃不重覆餐廳
  • 讀30分鐘英文小說
  • 寫文章
  • 不吃肉
  • 不使用一次性餐具
  • 畫鳥的插圖
  • 設計網頁

其中,吃素食、讀英文也變成一個長期活動;有興趣、有心力持續的,就讓它成為一新的習慣;就算不能持續,它仍是一個美好的回憶。
不過,我特別把「達成」強調,是別有目的——因為接下來要說的是「比利」版的30天挑戰,和一般的認普不同,我的「達成」也許和你想的不太一樣。

我自訂的規則

  • 保有彈性——你可以偶爾暫停,但一定「嚴格紀錄」。知道哪一天沒做,為什麼?
  • 一次設定三個目標——人生可以玩的事情太多了,一個怎麼夠呢?拉朋友下水——討論彼此下個月的挑戰是什麼?有時候會出現很奇杷的目標,更神奇的是,你居然也想做!
  • 最後,30天結束統計——計算成果,達成率有60%就算圓滿達成!
用試算表+圖表化讓自己清楚執行的結果
這個月太忙58%實在略略低QQ

什麼?60%的達成率會不會太低啊?

你可能會有這樣的疑問,當然,這只是一個參考值,做二休一的概念,讓心裡有個「最低標準」。不過上面提的「一次設定三個目標」可能會讓人有點疑惑,想著:難道這樣不會設定太多?變成「樣樣好、樣樣鬆嗎?」

我的做法是,「主要/次要」一定要很清楚。主要的目標一定最花時間,需要一、兩個小時以上;另外兩個次要,花費時間與難易會減少許多。

以上個月為例:

  • 主要:英文閱讀(最花時間)
  • 次要1:不吃肉(不佔時間)
  • 次要2:錄音練習(只要十分鐘)

只要清楚主、次順序,就算在一次設定多個目標的情況,還是可以順利的執行。

可能有人會覺得30天挑戰太遊戲性質,但我將它與長期目標結合,讀英文就是我的長期計劃,因為這個挑戰而堅持了一年(有意識並規律的執行),這是以前的我所不能想像的。當然,實際上如何運用,因人而異,每個人都有適合自己的方法。

你嘗試過30天挑戰嗎?你挑戰了什麼?或是……你是不是已經想開始嘗試些什麼了呢?

有人說人生是馬拉松,要堅持到底;不過我喜歡用「人生是一個個的短跑」來看,而三十天挑戰我認為就俱備了這樣的特質,重點是,它好玩!我習慣會在一個30天結束後短暫休息幾天,看看書、寫些文章心得,讓自己沉澱。你可以隨意的選擇進行的難易度。

而且——永遠不用害怕失怕,因為永遠有下個30天在等你。

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