009寂寞的聚合物

那年我用「被綁架的情緒」,舉辦了一場攝影展──當情緒來襲,要如何自處?

在前面分享的內容有很多告訴大家要如何,維持正能量、如何經營自己的目標並逐漸實現,於是,似乎今天的題目變得比較特別一點,我想以負能量為出發,人人都有低潮與人生必須面對的種種困難,這時候應該如何面對自己的情緒,和「正覺得糟糕的自己」相處呢?

在五年前,我舉辦了一個攝影作品個展,主題叫做「被綁架的情緒」,也因為這場展覽所以我總是自稱是「負能量教主」……自己拍攝,自己當MODEL,把相機架好,拍攝加上一點後製,去說一個我在這個世界看到的故事。

作品【標籤】生活在這個社會上,我們常常會被貼上各式各樣的標籤──如果真的非得貼上標籤,我希望那是我自己刻上的──小彩蛋:條碼是我的生日,雖然應該掃不太出來就是了。

每個人都存在不同的自卑感

有時我們如此相異,似乎面對著不同的課題,有時卻又如此相似

我並沒有大學畢業的學歷,這讓我有時會認為自己不夠優秀,畢竟現在大學是一個基礎的門檻;當時我的收入也不高,用兩萬初的收入在台中過著苦哈哈的生活,買房買車對我來說是空想,因為就連生活上都有點自顧不暇了,甚至還常常和當時的男友借錢。

感情狀態也一直很不穩定,我很容易喜歡上別人,後來我才知道原因是我常常感受到自己缺乏愛;太在乎別人的看法,潛意識覺得只要不努力,就不會受到關注被批判,於是生活更是得過且過,沒有目標;

作品【尚未盛開的花朵】花未盛開卻獨自凋零,是不夠堅強,還是這世界給予的養份太缺乏?

而這又關乎於原生家庭的問題,我知道家家都有本難唸的經,嚴格來說我並沒有什麼非常不幸的經歷,屬於比較傳統觀念的家庭,父母不擅長表達他自己的心情,自然而然,小孩子也較難以處理自己的情緒,忽略、或過度放大自己的情感。

我的展覽是一個我處理負面情緒的方式,把對這個世界不滿、反社會、矛盾、不理解等等藉由影像作品表達出來。這就是一個創作很大的價值,當時的我處在一個情緒時常崩潰的狀態,很不穩定,常常一個人大哭……時間拉長之後,心靈不夠堅強的我已經感覺十分遙遠,回想起來這是一個很美好的過程,這些不滿、厚重又令人窒息的情緒,卻給我很大的創作能量,在經由轉化了成為作品,我不只得到了一件作品,也得到完成作品的滿足感。

作品【行動衣廚】──這個也不錯,再買一件吧!我們總是有太多的選擇,但那終就只是想要呢?還是需要?小彩蛋:這張照片中我穿了十七件衣服含配件

五年是一個算不短的時光,中間也發生了許多事,我從一個負能量教主,嘗試變成正能量教主(或者謙虛的說,正能量小幫手),如果我能脫離黑暗,那我想其他人也有機會辦到。每個人都有低潮,都會遇到現實上的不如意,各自需要解決的課題。之所以想寫負能量為題的文章,是因為最近事情真的很多,前幾天工作比較繁忙的時候,雖然我曾說過休息很重要,但自由業就是這樣,工作來的時候擋也擋不住,在人與人的相處我也產生了一些措折,這讓我非常低潮,早上在睡眠不足的狀態起來,會莫名的感到壓力大而哭,已經10天沒再碰香煙的我又重回尼古丁的懷抱。

那是我覺得又回到了五年前的低迷時期,但也許這就是時間使人成長的部分,在低潮時有一些方式能夠重回正軌(或者感覺好一點)。這些我使用的方式也分享如下,希望對有需要的人有所幫助。

1.儘可能遠離負面的事物

有時候因為自己在情緒低落的狀態,所以看到別人狀態正好,會有一種更另人難過的感覺,我的建議是在這種情況下,最好不要碰任何的社群軟體,像這 FaceBook 或 Instagram 之類的,因為這時候無疑是將自己最脆弱的內在,去跟別人光鮮亮麗的外在做比較,會更加深自己的自卑感……與其這樣不如就脫離這些東西吧。

2.接觸能讓自己轉換情緒的事物

看看自己喜歡的 youtuber,或是去一家你想去的餐廳,找能療愈自己的食物,和自己貼近的朋友聊聊你的情況(一樣是朋友,但請遠離抱怨炸彈)。有趣的是,有時候我也會選擇聽一些比較負面的歌,像是「草冬沒有派對」或是,或是「康氏坦的變化球」,也許是負負得正的效果,又或者是唱歌帶來的爽快,藉由這些歌詞,我會發現自己不是唯一一個正在為自己的處境感到彷徨的人,有很多人有同樣的處境甚至是更糟,令我覺得自己不是寂莫的。

【龍仔很忙】說實話我已經忘了那個恐龍從哪來的

3.改善環境,告訴自己已經準備好要改變

「境由心生」對我來說是個真理,在自己情緒最低落的時候,我會發現自己的環境也變得非常凌亂不堪,我的辦公桌會開始堆滿雜物,房間的衣服則四處亂丟……當我發覺到這些環境已經反映出我混亂的心境,我會捲起袖子開始打掃。在做這些整理的同時,我會覺得好像也在打掃心情上的垃圾。恢復整潔的之後,心靈似乎也變得輕盈了起來

4.找到並保持自己每天能持續的小習慣

之前有介紹過30天挑戰──30天內連續做一件事為目標──我每天一定會做的事情就是伸展運動,因為我期待著即使鋼筋水泥體質如我,也有一天能夠漂的劈腿……即使再累再忙,我一定會堅持完成這僅需要10分鐘的拉筋運動,即使是在艱難的時刻,只要有和自己每日習慣的共處時間,就會覺得日子還在「軌道之上」,讓人覺得踏實。

5.看書尋找解答

人在低潮時容易陷入思緒的鬼打牆,要脫離思考迴圈,看書是一個很好的方式能提升思維廣度,能發覺自己盲點。我已前總是會想「為什麼父母都不了解我」、「為什麼總是用錯誤的溝通方式」,我總是在責怪他人沒有讓我學會如何愛自己,然而閱讀讓我學習到一個顯而易見的事實,「他們不會的東西,自然也無法教會你」,如果我想學,不如就從自己開始。

【快來把那些東西趕跑】

6.執行並計劃自己的長期目標

我定目標的原則是先有長期目標,才會有短期目標;如何讓長期目標確實融入自己的生活成為短期目標,是一個很重要的課題。當自己確定有在往長期目標走的時候,內心的狀態就會更加穩定,訂定長期目標的方式也能參考之前的文章

7.用創作轉化情緒

就如同我五年前把自己的負面情緒轉換成攝影作品,我現在會採用寫文章的方式。前一個月時我出了車禍,當下我還覺得很丟臉,犯了開車新手的低階的錯誤,我甚至還和我朋友說「這件事不能讓別人知道!」,但我後來轉念一想,與其逃避不如把它寫成文章,如果能藉此讓別人理解租車出意外可以怎麼處理?新手駕駛能多注意保險項目來讓傷害降到最低?這麼一想之後,我就從一個可憐悉悉的人,變成一個有可能幫助到別人的人,讓我感受到新的一股能量。

【在身邊的小小光芒】

8.讓天使伴隨著惡魔一起出現,培養「天使的聲音」

自怨自艾並不是天生的技能,通常我們之所以學會這麼做,都是這個環境所給予的。當自己腦中出現了「我真的很糟糕」、「為什麼找不到動力」、「他們會什麼不理解我」的時候,不妨訓練自己同時讓「天使」出場「緩頰」。如果有個天使,他會說什麼呢?「不是我糟糕,是情緒很糟。沒事,就好好休息吧。」、「不管是誰都有盲點,沒有誰是全知全能。別人不理解,就我多說一些吧!」一開始這會很困難,但這的確是一個需要時間來培養的技能,畢竟很可能我們本來並沒有這個習慣。

結語。看待世界的方式,是能選擇的

當我們抱持著世界是糟糕的,就會看到更多糟糕的事;當我們想著世界是美好的,身邊的幸福就會增加

《被討厭的勇氣第二部》裡有一個故事,心理師幫人諮詢時會準備一個三角錐,這個三角錐分別有兩面,個別是「討厭的他」和「可憐的我」心理師告訴對方:「如果你現在正敘述講哪一件事情,你就把三角錐轉到那一面。」,於是這對方先轉到了討厭的、再來轉到了可憐的我,開始了一連串的抱怨。

等他告一個段落,諮詢師把他轉到第三面,這一面寫著:「我現在可以做什麼」。轉到這一面之後,對方就開始停止抱怨,而是思考起解決問題的方式。

在事發當下,我們會有很多想要抱怨的事,或是想要攻擊的對象,不管是攻擊他人,還是攻擊自己;在《內在原力》這本書上有說到,「高成就者在處理事件的態度,要不就接受這件事情,要不就找到能夠解決他的方式」也並不是說完全不抱怨,我們並非聖人,但有時候花了太多時間在抱怨而不去解決的話,就變成一件非常非常沒有效率的事情

如果不能將抱怨引導到解決問題的方向前進,那就停止吧!

回想五年前的展覽(雖然它們不完美不成熟,但我仍然喜歡),也讓我察覺到自己正在慢慢的成長,這些成長包含了與更多人相處、對談、當然閱讀也佔了很大的一部分,閱讀能讓我脫離自己的內心牢籠,不陷在同一個迴圈。關於原生家庭的問題,我也逐漸能明白父母都是努力生活的人,即使不擅表達,也不代表他們不愛我們,他們一邊忙於工作,同時又要照顧小孩七焦頭爛額的生活著,如果還要要求他們擔任心理師,會不會其實是一種過度要求呢?

我和他們的處境和解,同時也與自己心中那常期解不開的結和解了。

【雙生】沒人擁抱你的時候,就先自己和自己擁抱吧!──小彩蛋:有人問我去哪找來和我這麼像的MODEL……並沒有,這兩個都是我,只是一個簡單的合成技巧。

願所有人都能多多發掘自己生命周遭所有的小確幸,只要用心看待這個世界,仍然有很多美好等待著我們。

姜小姐的陋室
「斯是陋室」取自陋室銘。喜歡分享生活,追求心靈自由。

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