people sitting on chair with brown wooden table

向理想生活邁進!從不要忘記你的新年目標開始──一個練習,三個小密訣,讓你從目標生手變能手

如果你發現有好幾年的新年目標都一樣,卻一直沒有達成,那可能的原因有兩種,第一,這並不是你真正想達成的願望,第二,你用了錯的規劃方式。

才邁入2022年不久,農曆新年也即將來襲,你有計劃今年的目標了嗎?又是否已經開始執行了呢?最近在女力學院的課程中,由 Marcia老師主講的「年度規劃」內容裡,說明了為何達不成目標的原因,無論是「時間」、「資源」、「意志力」,在經營不慎的情況下, 都可能成為你人生路上的絆腳石。在「分配資源」與「釐清目標」的課題提供了一些很好的參考方向,讓我更清楚規劃目標的細節。

在這篇文章中,我除了會分享一部分的Marcia老師的上課內容,也會引用《成功,從聚焦一件事開始》的書中內容(這當中有個小練習,我目前正在使用並且覺得十分受用),如果你也有一個自己的長期目標,也許能從中得到一些參考,讓「今年目標」不再是年度跟風的形式,而是真正能自我實現,並且產生成就感、滿足感的具體行動。

people sitting on chair with brown wooden table
Photo by Luis Villasmil

我也曾是新年目標的「紙上談兵一族」,想做的事情非常多,工作也總是把自己搞得筋疲力盡,不懂得平衡,處在一個能量很虛弱的狀態,但真正可怕的不是忙錄,而是為什麼「雖然總是很忙,但卻沒得到相對應的成就感?」是什麼在消耗著我們?我們的忙錄是有忙在刀口上的嗎?我們在這些事情的累積是不是真的有讓自己成為「更理想的樣子」?我運用了《成功,從聚焦一件事開始》提供的方法進行實作之後,發現這個方法能協助找到生活目標,提醒自己每天要「多做點什麼」才能更靠近自己的理想狀態。

做很多事,只是讓你有機會同時搞砸不只一件事情。

在這本書當中,談的是比年度目標還要更長遠的規劃,可能是五年、十年,甚至更久,雖然如此,它仍就與年度目標息息相關,因為這裡包含了「以終為始」的概念,先把理想最大化,然後再循序漸進的找到自己的近期目標,這就好像幫自己加了一個人生的望遠鏡,讓自己能看清楚前方的道路!

「從目標設定回溯到現在」練習

首先,準備一張紙,或者你慣用的電子筆記本,我自己是使用 Notion 進行,放在筆記的第一則,但這部分只要是方便自己能夠隨時查看,就沒有太大的限制。整理成電子檔的優點是能隨時修改排序與加入內容。

那麼現在請先在筆記本寫下:

  1. 有朝一日目標

這個沒有期限現制,請放縱想像你的「理想型」,你希望在人生當中有一天會成為什麼樣子?具有什麼人格特質?工作或是生活的類型是?有沒有想組織的團隊或是想經營的人際?你具有什麼樣的技能?你的居住環境是什麼?請把想到的寫下來。不要侷限自己,因為『當你接受自己也能成就大事,看事情的方式就會很不一樣』。

  1. 未來5年我能做什麼?

根據我的有朝一日目標,未來5年你能做什麼,以達成你的有朝一日目標?

  1. 末來的1年能做什麼?

根據你的5年目標,今年你能做哪一件事,以達成你的5年目標?

  1. 這個月你能做什麼?

根據你的今年目標,本月你能做哪些事情,以達成你的今年目標?

  1. 這個禮拜你能做什麼?

根據你的本月目標,本週你能做哪一件事,以達成你的本月目標?

  1. 你今天能做什麼?

根據我的本週目標,今天我能做哪一件事,以達成我的本週目標?

person holding purple and pink box
Photo by Eden Constantino

這是一個簡單卻有效的實作,由遠到近的目標環環相扣,沒有明確的方向的生活,就像在迷霧中沒有方向的船,這個練習就像是幫你的船加了指南針,幫助你走到你想到的地方。

這個練習我在去年11月底執行,而在今年時,我發現去年12月的目標幾乎都完成了。這個練習的重點是找出生活的「方向感」,就這點而言給我非常多的幫助,讓我能更充實並踏實的過生活。

在我自己的使用上,因為我自己還有額外的30天挑戰項目和每天的日記(當然,這個挑戰也會和「從目標設定回溯到現在」練習相關連),如果還不習慣和自己的目標「對話」也建議可以先從簡單有趣的30天挑戰開始,請參考這篇。

由於每天已經有確定要執行的事,因此我更重視「每個禮拜目標」,給自己的檢核點會在每個禮拜日,看一下自己完成什麼?還有沒有能做的更好的地方?每次查看時,一定會將我的「有朝一日目標」、「五年目標」、「一年目標」、「月目標」通通再看過一次,確認自己穩穩的踩在要走的路上。

在四象線法則中,XY軸分別代表「重要程度」與「緊急程度」將生命當中的事件類別分為四種,

四象線法則
四象線法則

1.重要且緊急

2.重要但不緊急

3.不重要但緊急

4.不重要且不緊急

其中第一項「重要且緊急」,我們已經有足夠推力讓我們「強迫執行」,其中包含期限工作、或是一些日常活動像是吃飯睡覺等等。在排序當中,其實已告知我們處理任務的順序應該是「重要且緊急>重要但不緊急>不重要但緊急>不重要且不緊急」,然而我們的年度目標通常會分類在「重要但不緊急」,正因為他不緊急,所以非常容易被忽略,套句Marcia老師說的,『不知不覺,你就不會做了!』

《成功,從聚焦一件事開始》書中也提到一個有趣的觀點。

如果讓你選擇今天得到1000元,或是明年得到2000元,你會撰擇哪一樣?2000元,對吧?如果你的目標是從眼前的機會賺到最多錢,你會這麼做。奇怪的是,大部分人不是這麼選。

經濟學家很久以來就知道,即使人們喜歡大報酬甚於小報酬,卻更強烈偏愛目前的報酬更甚於末來的報酬,即使未來的報酬高得多,這是司空見慣的情形,這還有個名稱叫做「雙曲線貼線」,先不管這看起來很有距離感的稱呼了,總之他的意思是指──未來的報酬離現在越遠,人們想要取得它的立即性動機越小,這或許是因為越遠的東西看起來越小,而讓人們誤以為它們真的比較小。

這就是我們會「放生」自己訂下目標的原因,即使目標是一個豐美的果實,就是因為「現在看來還太遠」,在當下會覺得沒有太多的吸引力,再放著不管也沒關係,反正嘛,現在不是還過的好好的呢?誰知道放著放著,一年又過了,生活也許過得去,但也難免有些遺憾。

a woman sits on the end of a dock during daytime staring across a lake
Photo by Paola Chaaya

「從目標設定回溯到現在」練習,就是讓長期計劃變成短期計劃,強行介入你每天的生活,每天、或每個禮拜提醒你「這件事很重要!」

寫下目標之後,請務必再確認幾件事項,進而確認你真的非常在乎它。

  1. 把目標放在顯眼處

無論是房間牆上、你的慣用筆記本第一頁、筆記軟體的首頁或第一則記事,只要確保你能隨時看到它。

  1. 設定檢核點

一個禮拜或一個月,甚至一季,這個並沒一定。因為有的人會把目標寫進日常行事曆或任務相關工具裡,越是熟悉任務內容,需要確認長期計劃的周期就越短,反之如果你並不是很習慣計劃目標的人,越要保持和這些目標的「親密對話」。

  1. 檢討執行結果

一個執行階段過去了,你的目標達成了嗎?如果沒有,是什麼原因?

在Marcia老師的課程當中提供了「沒達成目標可能的原因」。

  • 規劃問題──一個人的時間/精神/金錢是有限的,重新分配讓目標合理化,並決定優先順序,訂下目標雖然重要,但也盡量不要影響到生活品質。
  • 目標改變──如果有其他選擇也無可厚非、或是暫時無法執行(ex:疫情因素)可延期執行、轉成替代方案或直接取消
  • 計劃沒問題,但就是無法做到?──可能這不是你真正想做的事。此時你需要問問自己,這究竟這是你的願望,還是他人、或社會給你的期望?

在最後,想用一句書中的話結尾。

「最重要的事情,不見得總是叫得最大聲。」──澳洲前總理鮑勃霍克。

執行自己的理想目標,可能會改變你的時間使用結構,同時也會使你必須放棄一些東西,我自己以前是個玩遊戲玩很瘋、追劇追很兇、很常掛在社群軟體的人,但我現在已經完全不玩遊戲,僅用吃飯時間最多追一集,大量減少使用社群的時間。

剛開始也許不適應,甚至有點痛苦,但是當我看著自己的目標一樣樣實現,我會說這個非常值得,得到的滿足感讓我覺得生活是好玩的,樂趣遠遠大於遊戲!當然有自己的生活小消遣能當然可以被允許,但同樣問自己一個問題「這樣是否值得,這段時間是不是能讓我自己變得更好?」學會控制任務與生活事件排序,讓生活更加接近你要的狀態。

woman riding on swing during sunset
Photo by Noah Silliman

附.推薦書藉──成功.從聚焦一件事開始

成功,從聚焦一件事開始-不流失專注力的減法原則(暢銷改版) 電子書,分類依據蓋瑞‧凱勒Gary Keller - 3329863982388 |  Rakuten Kobo 台灣

https://www.books.com.tw/products/0010749875

姜小姐的陋室
「斯是陋室」取自陋室銘。喜歡分享生活,追求心靈自由。

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